身体脱水跑者练习时简单遇到的问题，它会影响到跑者的身体状况，跑步体现天然也会受到牵连。因而，跑者必需要分外留意身体脱水体现呈现的信号，并在平常采纳一些办法来避免脱水。

  在进行中高强度练习时，跑者每小时会丢失1-2升的水分。假如不及时弥补水分，就会导致脱水。共同以为，当跑者丢失的水分占到体重的2%时，就被界说为脱水。脱水既影响跑者的身体健康，也会影响跑步体现，会导致体温升高，心率加快，肌肉耗费糖原增多。

  当呈现脱水后，即便是和之前相同的练习量，跑者也会感到愈加困难，有必要比之前支付更多的尽力，才干坚持相同的速度，这也就从另一方面代表着身领会提早进入疲乏期。

  当跑者的身体处在脱水状况时，某些部位会体现出一些信号，跑者可以精确的经过这些信号来判别是否缺水。这些信号包含，口干，食欲不振，口渴，头晕眼花，精力疲乏；心跳加快，输送至肌肉的氧气削减；体温升高；出汗量增多，皮肤发红；双腿感觉疲乏，跑步速度显着下降。

  为了避免身体脱水，跑者需要在平常多喝水，即便不跑步，也要频频补水。每一次不需要喝太多水，坚持不呈现口渴的状况。假如是练习或许竞赛，最好在跑步开端前2-4个小时喝500毫升的水，行将开端跑步时再喝250-500毫升的水。

  假如是超越1个小时的跑步，跑步半途也要补水，每小时喝500-1000毫升即可。假如气候比较酷热，流汗较多，能添加补水量。当然，假如跑者喝一些含电解质的运动饮料，关于弥补电解质对错常有协助的。