很多人比及口渴时才想起来喝水，有些跑者也不破例。实际上，当感到口渴时，阐明身体现已缺水了。关于常常练习的跑者来说，需求补给多少水才或许正真的确保体内水分足够呢？

  曾经有一个“日饮8杯水”的规矩比较盛行，意思是人们一天至少需求喝8杯水，对身体健康很有利。实际上，每个人的体质不同，并不能以一个规矩来辅导所有人的用水量。据了解，人们80%的水分补给是经过饮用水和饮料，别的20%来自于含水较多的食物。

  作为常常练习的跑者，每天的补水量必定高于其他人，究竟练习流汗会导致体内水分的缺失。跑者能够对跑步前后的体重做丈量，体重差基本上相当于跑步时的出汗量，据此能够直接进行补水。正常的情况下，体重每减轻450克，需求补给近500毫升的水。

  水对身体为什么如此重要？由于人体60%是由水组成的，而肌肉中水的占比更是高达75%。美国运动营养学家贾克林-斯卡弗表明：“身体的每一个细胞都需求水，所以当水分缺乏时，身体功用功率就会下降，跑者无法以正常状况进行练习。”

  脱水的症状一般包含心跳加快、呼吸短促、极度口渴、小便削减、尿液色彩变深、疲惫、头晕等，严峻者会遭受中暑和热衰竭。尤其是在身体接受压力的情况下，比如在跑步，上述症状或许会变得更严峻。

  跑者脱水会发生两方面的重要影响。一是影响跑步体现。当体内水分削减量到达体重的2%时就从另一方面代表着缺水严峻，会对跑步体现和跑者的耐力发生较大影响。二是影响身体排汗。汗水能够有助于身体散热，将体内的热量经过汗水蒸腾赶快排出去。假如体内水分较少，体内的热量无法即便散去，会导致中心温度上升，很简单呈现中暑和热衰竭。

  关于补水，跑者最好坚持这样一个准则，少数多频次。只需不是在睡觉期间，坚持频频的喝水，但每次喝水量不用太大，这样能坚持身体不缺水。